每天都瘦一斤正常吗 每天做这事月瘦14斤

每天做这事月瘦14斤

第一天:练站桩桩(每天做20-30次)

站桩动作是每天锻炼身体的一项比较高强度锻炼,一方面可以锻炼肌肉,另一方面可以锻炼腰腹部的肌肉,锻炼腰腹部的肌肉。

站立桩能锻炼背部肌肉,锻炼腰腹部的肌肉,还可以锻炼背部肌肉,锻炼耐力,增强免疫力,减少慢性疾病的风险。

站立桩的好处是,可以增强全身的肌肉、韧带,使肌肉变得柔软而发达,可以对于身体柔韧性的提高有很大的帮助。

第二天:锻炼腰腹肌

盘坐,将两腿盘起,用两手掌、双脚、双拇指和食指分别抓住两腿肘关节的固定点,先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两足、双手交替服食,每次服20毫升。

第三天:练32式

习练者仰卧,双手放在身体两侧,双腿屈膝,先向左侧扭转,右手握住小腿肚子前的同时,左手握住小腿肚子的同时,手指向腹部,掌心向腹部,做顺时针环绕动作,每次维持5秒钟做5次,做5分钟。

第四天:练32式

盘腿,左腿盘坐在地面上,双手自然放在两侧,手心向上,掌心向下,双手放在身躯两侧。慢向右侧旋转,双手抓住右腿膝盖下方,同时左手向上,绷直右腿膝盖。

呼气,左臂和右腿慢向身后弯曲,左手抓住右腿膝盖,右手握住右脚踝的后方,眼睛看向上方。保持姿势,努力将背部肌肉拉伸,注意保持呼吸。保持15秒后,换边重复。

第五天:手臂仰卧起坐

仰躺在地板上,双手肘部贴向两侧,双腿屈膝并拢。双手掌心贴地,放在身侧。吸气,双手肘撑地,腹部抬起离地,双腿伸直,并拢弯曲膝盖。呼气,身体向右侧扭转,双手置于右腿膝盖处。